Mnogi ljudi vjeruju da je gubitak težine bolna stvar. Da biste se riješili tih tvrdoglavih kilograma, morate stalno gladovati. Mnogi se boje čak i postaviti cilj mršavljenja jer ne mogu podnijeti pomisao na gladovanje i frustracije koje ono donosi.
Za mnoge ljude jednostavno je bolje imati prekomjernu težinu nego patiti od napadaja gladi.
Pa tko ih može kriviti?
Kad bi jedini način za mršavljenje ili ostanak vitkima bio stalno gladovanje, vrlo malo ljudi bi imalo idealnu težinu, a velika većina planeta bila bi izrazito prekomjerno teška! To nije potrebno.
Naše tijelo je čudesan uređaj. Zaista je nevjerojatan! Njegov prirodni ritam i unutarnji rad govore nam kada smo gladni. Ima mehanizam samozaštite koji vam daje do znanja kada trebate opskrbiti se gorivom.
Signal gladi je tijelo koje vas obavještava da MORATE jesti kako biste održali zdravu razinu energije i imali rezerve potrebne za zacjeljivanje, popravak i održavanje svojih stanica. Ozbiljni napadi gladi snažan su signal samoodržanja tijela da je u opasnosti i da mu je hitno potrebna hrana kako bi se obnovila ravnoteža. Ove signale ne treba ignorirati!
Vaše tijelo nema pojma da hrane ima u izobilju i da je to jedna od najjeftinijih roba 21. stoljeća. Vaše tijelo se ponaša na isti način na koji su funkcionirala tijela vaših drevnih predaka.
Opći dizajn ljudskog tijela nije se nimalo promijenio od tada. Kada su vaši drevni preci živjeli u špiljama, oslanjali su se na svoju sposobnost lova kako bi se prehranili.
Ponekad bi proveli dane ili tjedni bez ulova, a tijelo bi im slalo signale upozorenja da su u ozbiljnoj opasnosti.
Kada bi odmah pojeli tijelo, još uvijek u načinu samoodržanja, pohranili bi što više energije u rezervu kao MASTI! Vaše tijelo danas funkcionira na potpuno isti način.
Izgladnjivanje jednostavno ne funkcionira. Protivno je prirodi misliti da se možete izgladnjivati i smršavjeti. Naravno, možete dobiti iznimku kada ljudi jednostavno ne unose dovoljno hrane da bi se održali, ali svi mi osjećamo posljedice ovakve dijete!
Dakle, znamo da dijete izgladnjivanjem ne funkcioniraju i ne želite provoditi 2 sata dnevno u teretani. Kako onda smršaviti?
Dobra vijest je da ne morate gladovati da biste smršavili. Niti vam je potrebna pretjerana količina vježbanja. Istina je da je redovito jedenje hranjivih obroka i dopuštanje tijelu da se zasiti ključ za postizanje i održavanje zdravog, vitkog tijela.
Time što si ne dopuštate da budete gladni, zapravo ćete izbjeći prejedanje – što se obično događa kada prekinete dijetu gladovanja.
Jedna metoda je pojesti pet ili šest, prilično malih, zdravih obroka raspoređenih tijekom dana. Umjesto da jedete tri velika obroka za doručak, ručak i večeru, podijelite istu količinu hrane na 6 obroka i pojedite dodatni mali obrok između malog doručka i ručka, jedan između ručka i večere, a ako ste gladni kasnije, pojedite još jedan. Pokušajte izbjegavati posljednji obrok blizu vremena za spavanje, bilo kada do 2 sata prije spavanja je u redu.
Nemojte čekati kada osjetite glad. Jedite što prije možete. Ako dugo čekate prije jela, vaše će tijelo upasti u paniku, mislit će da nemate dovoljno resursa da ga nahranite i prejedat ćete se! Stoga će česti, ali manji obroci pomoći da vaše tijelo bude sito i manja je vjerojatnost da ćete se prejesti.
Nemojte propustiti obrok u nadi da će vam to pomoći da sagorite neke dodatne kalorije. Možda vjerujete da ćete preskakanjem obroka uštedjeti nešto kalorija ili unosa masti, ali, kao što ste vidjeli, obično se događa suprotno.
Osim toga, ako dugo ne jedete, puno je vjerojatnije da ćete se prejesti kada se zasitite i više ne možete podnijeti gladovanje.
Jeste li također shvatili da preskakanjem obroka zapravo usporavate metabolizam? Budući da vaše tijelo misli da postoji manjak hrane, ne samo da pohranjuje dodatne masnoće, već i usporava količinu masti koju sagorijeva.
Aktivira se prirodni instinkt tijela za preživljavanje, dobivate višak kilograma i sagorijevate manje kalorija i masti. Kako tijelo sagorijeva masnoće kako bi ih pretvorilo u energiju, otkrit ćete da postajete letargični i umorni. Izgladnjivanje jednostavno ne funkcionira!
Osim što jedete manje i češće obroke, trebali biste se naučiti jesti sporije. Stavite nož i vilicu između svakog zalogaja i žvačite nekoliko sekundi duže nego inače. Može nam trebati i do dvadeset minuta da shvatimo da je tijelo potpuno zadovoljno.
Kada jedete brzim tempom, gurate hranu u sebe prije nego što stignete prepoznati puni signal koji vaše tijelo šalje vašem mozgu. Kada jedete sporijim tempom, počinjete prepoznavati te signale svog tijela i trenirate se da ih identificirate u ranijoj fazi.
Odvojite dodatnih 15 minuta dnevno. Nekima od vas ovo može zvučati puno. Ali sve što trebate učiniti je podijeliti vrijeme tijekom dana. Krenite na posao s dodatnih 5 minuta odmora i prošećite do autobusne stanice dalje ili parkirajte automobil 5 minuta dalje nego inače.
Za ručak prošećite 5 minuta ili se popnite stepenicama umjesto liftom. Prošećite do lokalne trgovine umjesto da vozite. Lako je vježbati 15, 30 ili čak sat vremena svaki dan ako to podijelite na ovaj način. I zapamtite, nemojte se izgladnjivati, jednostavno ne funkcionira!
Leave a Reply